古希臘最著名的醫生希波克拉底克曾說過：“陽光、空氣、水和體育運動，這是生命和健康的源泉！”

　　古希臘偉大的哲學家亞里士多德也曾說過：“生命在于運動！”運動是生命的舞蹈與韻律！運動可代替藥物，藥物卻難替代運動。

　　強身健體是體育運動最本質的功能。醫學研究證明：體育運動能夠改善生活質量，提高機體工作能力，增強機體免疫力，可以幫助人們擺脫亞健康狀況，有效地預防和治療各種疾病，從而有助于延長壽命；更重要的是，熱心于體育鍛煉的人們，身體的各部分機能都處于良好狀態，性格樂觀開朗，充滿自信，意志堅定，行動敏捷。

　　1運動對機體健康的積極作用

　　人們的健康狀況與工作效率，不僅取決于全身各個系統、各個器官的功能和相互協調，而且還取決于身體對自然環境、社會環境的適應能力，而這兩者都與體育運動關系十分密切?？茖W、適度、有規律地進行體育鍛煉，能夠促進新陳代謝，改善心腦血管和呼吸系統的功能，對中樞神經、內分泌系統有良好的刺激，有助于生長發育和增強抗病能力，可以增加機體適應能力，推遲人體各器官結構、功能的退化，使人保持旺盛的精力和體力。

　　長期堅持耐力運動，可提高心臟每一次搏動的輸出量，心率變慢，肺活量增加，提高心含氧量和人體組織對氧的利用率，從而增強心肺功能。運動還可以消耗身體內過多的脂肪，有助于預防高血脂、動脈硬化、冠心病等嚴重危害健康的疾病。

　　最易疲憊的人，往往是那些長期不愛活動的人。研究表明，經常鍛煉身體的人，肌肉的萎縮和力量的減退可推遲10～20年，血壓可保持在正常水平；運動還能推遲神經細胞的衰老，幫助廢物排除，從而起到防癌抗癌作用。

　　2運動對心理健康有重要作用

　　體育鍛煉可以改善和提高大腦皮層的綜合分析能力，提高中樞神經的靈活性和均衡性，從而提高人們的工作效率和適應環境的能力。體育運動是緊張工作之余的一種積極休息，可以豐富業余生活，舒緩緊張心理，消除身心疲勞。體育運動還有助于磨煉意志品質，培育剛毅果敢、頑強堅韌、團結協作的精神，增強紀律性、責任感、榮譽感，鑄就職場上直面挑戰的良好心理素質。

　　3有氧運動與無氧運動

　　體育運動是建立在能量與氧的消耗之上的。如果運動中所耗的氧氣，可以通過呼吸、循環系統加強工作得到及時補充達到平衡，這樣的運動被稱為“有氧運動”。比如，中長跑、騎自行車、跳繩、跳舞等。使呼吸、心率加快，全身出汗的有氧運動，是健身的好形式。每周至少3次，每次20分鐘以上為佳。

　　而有的運動，比如競技體育中的短跑、短距離游泳、馬拉松長跑等，短時間內消耗大量的氧，機體無法以加快呼吸及心跳得到解決，只好以無氧酵解途徑提供代謝所需能量。而無氧代謝所產生的乳酸，仍需有氧代謝才能分解。這種以快速、劇烈運動為特征，在體內欠下一筆“氧債”為代價的運動，被稱為“無氧運動”。無氧運動多出現在競技體育中。

　　4運動應遵循的四大原則

　　自覺自愿

　　運動是一種身心融合的生活方式！只有每一個人自己發自內心地熱愛運動，才能很快收獲運動帶來的神奇功效。如果總是懶懶散散、惰性十足，別人是無能為力的。動感人生的精彩，需要用真心去體會，也值得用真心去品味！

　　循序漸進

　　運動效果的好壞，取決于運動量的大小。運動量過小，不能引起機體功能的變化，無濟于事。運動量過大，不僅不能增強體質，反而會有損健康。運動負荷是否適度，因人、因時而異。即使是同一個人，在青年、中年、老年不同時期，在上午、中午、下午、傍晚、深夜不同時刻，其機體對負荷的承受能力也不盡相同?？偟膩碚f，不要急于求成，運動量宜從小到大，運動時間宜從短到長，運動頻率宜由疏到密。

　　運動時間，每次最好不要少于5分鐘，一般以15至30分鐘為宜。每周3至5次。

　　持之以恒

　　要讓運動成為日常生活中不可缺少的一環，成為自己每天必做的一門功課。

　　對于運動，既不能奢望短時間內成效顯著，更不能期望通過一段時間的運動就可一勞永逸。運動是給予機體一個持續性良性刺激。每一次運動帶來的刺激，都會產生一定的痕跡。連續不斷的刺激，則會產生痕跡的積累，進而使機體的結構和功能產生新的適應，體質就會不斷增強。如果不堅持運動，則各系統功能所形成的條件反射就會逐步弱化。

　　全面鍛煉

　　每一個人都要根據自己的年齡、性別、健康狀況、興趣愛好等，選擇適合自己的運動項目，盡可能考慮到身體的全面發展。提升鍛煉效率的秘訣