要想使構成人體健美的五大要素有骨骼、肌肉、脂肪、皮膚、五官達到健美標準，并很好地加以維護，是有規律和法則可循的。 

歸納起來，有以下5條： 
　　要有理想，有精神支柱，每天都要學習、工作和運動，不要無所事事，成為行尸走肉；
　　要有勞有逸，勞逸結合，睡眠充足，房事適度，按時作息，不要打亂生物鐘；
　　要飲食適度，葷素搭配，不吸煙，少喝酒；
　　不損人利己，不窮奢極欲，要心底坦蕩，情緒樂觀，精神愉快，無懼無畏；
　　講究衛生，經常查體，有病早治，借助科學，彌補不足。
　　只有抓好以上規律和法則，一定會塑造出健康的體魄，美麗的容貌，并且能常葆青春。

　　理解和認識以上規律和法則的正確性并不難，實行起來也不是很難，關鍵是有沒有決心，決心來源于哪兒，歸根結蒂，不源于第一條——理想。 

女子健美 

　　健美運動幾乎一直是男子的專利。但哪個女子不愛美？不希望自己保持健美的身姿和青春的魅力？所以，近幾年來投入這項時髦運動的女性越來越多，不斷追求體形美的實用價值。女子健美比賽對觀眾的吸引力大有超過男子健美比賽之勢，女性通過健美形體和適度肌肉的展示，改變了人們的傳統審美觀念。走進健身房，練韻律操，跳健身舞，已經是一項不可阻擋的潮流，這正是社會生活與社會觀念向前進步的反映，是社會文明的又一體現。 

　　女子健美運動迄今只有20年左右的歷史，還是一項年輕的體育項目，但是短短幾年就成為被人們喜愛和時尚的運動，目前已發展成為以器械訓練為主，徒手訓練為輔的階段。它與男子健美既相似又不相同，女子健美運動的主要課目是器械鍛煉和韻律操、健身舞等。要求的肌肉必須具有彈性，就是說肌肉既能放的松，又能收的緊，重點是勻稱度和身體的表現力。女子健美受到身體條件限制（刺激肌肉生長的睪丸酮分泌量，女性比男性少20%），因此，肌肉不可能練的象男人一樣肌肉發達的令人觸目驚心，不會失去女性應有的纖細、柔軟的身體，更不會男性化。 

　　現代社會緊張的生活節奏，要求婦女具有肌力發達、體能良好的強壯體魄。弱柳扶風、肌膚綿嫩的女性已不合世界之潮流，運動員一樣身材的女性已成為競相追逐的目標。女子健美運動的廣泛開展，正反映著現代婦女社會地位的提高和經濟上的自主獨立，它表明越來越多的婦女從小家庭走向社會，積極參與各種社會活動。健美活動能使女性獲得全身勻稱的線條，突出了應有的美感，大部分女性經過一段時間的健美鍛煉，體力、耐力都大有增強，肺活量增加，精力也比以前旺盛，增強了她們的自信。另外，健美運動令人青春常駐之說一點也不夸張。奪得第六屆全國力士杯健美錦標賽女子52公斤級前六名的運動員，其中3人早已當了媽媽。 

　　女子健美是一項有益身心健康的運動，但并非單純地為了練肌肉塊，應與男子健美有所區別，保持女性的特點，使健康和優美統一地結合起來。如果把女子健美單純地理解為肌肉發達，并不遺余力地促使肌肉隆起，不僅曲解了女子健美運動的真正意義，而且也會對女子的生理、健康產生不良影響。國際健聯女子委員會曾強調，女子健美比賽不能以肌肉發達的程度論輸贏，評分時必須注意女性特征和女性自然線條的表現。自由造型、音樂選擇也必須突出女性個性。不過，目前我國女子健美運動員的肌肉鍛煉不是過頭了，而是需要加強。 

　　女子健美運動從廣義上說，應分為健身（Fitness）和健力（狹義的健美,Bodybuilding）兩種。健身是群眾性的，可以通過力量訓練使體態達到一種理想的程度。如果想向更高水平發展，要通過高強度的力量訓練，而獲得發達的肌肉，就成為健力比賽選手了。過去國內女子健美運動被分為兩大流派，一派認為女性的健美應以線條柔和、能體現出女性美為標準，注重身材美；另一派則認為身體的肌肉越發達越健美，健美本身就是一項狂熱的運動，其實質就是向人體的極限沖擊，看看女子肌肉發達的極限程度究竟如何，注重的是肌肉美。但是，現在人們已經改變了這種看法，認為健身是健美運動的低級階段，而健美（健力）是健美運動的高級階段。女子身材美與肌肉美并不是互相對立、相互排斥的。身材美是肌肉美的外形輪廓；肌肉美則是身材美的豐富和充實。 

　　從發達肌肉的鍛煉方法來說，男女之間沒有太大的區別，動作要求基本一致，只是重量輕一點，主要區別在于對胸部肌肉的鍛煉。男子鍛煉胸大肌，要對整塊肌肉（上、中、下部）進行鍛煉，如臥推動作，應采用平臥、上斜臥和下斜臥的方法進行鍛煉；而女子對胸大肌的鍛煉，應重點鍛煉上部和中部，如臥推動作，最好采用上斜式臥推。另外，女子練習啞鈴劃船動作，多采用俯臥在上斜板上來訓練背闊肌。